Ska man stå upp och jobba?

Fördelar med att stå och jobba

Att stå upp och jobba kan erbjuda flera hälsomässiga fördelar, inklusive:

• Ökad kaloriförbrukning: Att stå upp på jobbet kräver mer energi än att sitta, vilket på sikt kan bidra till en hälsosam viktminskning.
• Minskad risk för belastningsskador: En upprätt ställning kan minska risken för ergonomiska skador relaterade till stillasittande arbete, särskilt i rygg och nacke.
• Förbättrad cirkulation och energi: Regelbundet byte mellan att sitta och stå kan förbättra blodcirkulationen och öka energinivåerna.
• Avlastning för ländryggen: Med rätt förutsättningar, som ett höj och sänkbart skrivbord och fotstöd, kan stående arbete erbjuda betydande lättnad för ländryggen.

Finns det några nackdelar?

Men allt är inte frid och fröjd så klart. Trots de uppenbara fördelarna kan långvarigt stående också medföra utmaningar:

• Ökad belastning på ben och fötter: Att stå länge vid skrivbordet utan rätt stöd och regelbundna pauser kan leda till obehag och belastningsskador.
• Risk för dålig hållning: Utan medvetenhet och rätt ergonomisk utrustning kan stående arbete leda till dålig hållning och relaterade problem.

Variation är nyckeln till framgång

Nyckeln till en hälsosam arbetsdag ligger inte i att ständigt stå eller sitta, utan i att variera sin arbetsställning. Här är några tips för att skapa en mer dynamisk arbetsmiljö:

• Byt arbetsställning ofta: Växla mellan att sitta, stå och gå under dagen för att minska ensidig belastning.
• Använd en återhämtningsfåtölj: Många svenska arbetsplatser har insett vikten av återhämtning och erbjuder sina anställda en återhämtningsfåtölj. Det ger en välbehövlig paus och hjälper till med stresshantering och koncentration.
• Inför mer rörelse i vardagen: Små aktiviteter, som walk and talks eller att ha ett pingisbord tillgängligt, bidrar till mer rörelse och energi på arbetsplatsen.
• Anpassa din arbetsplats: Se till att din arbetsplats är flexibel och möjliggör ständiga förändringar i arbetsställning.

Rekommendationer

Enligt Europeiska arbetsmiljöbyrån bör vi eftersträva en dynamisk arbetsdag, med växlingar mellan sittande, stående och fysisk aktivitet. Här är några rekommendationer:

• Arbeta dynamiskt: Försök att variera din arbetsställning under dagen för att förbättra cirkulation och minska risken för överbelastning.
• Balans mellan sittande och stående: Försök att begränsa ditt sittande till maximalt 50% av arbetsdagen eller högst fem timmar per dag vid heltidsarbete.
• Ta paus i sittandet: Undvik att sitta still framför datorn i flera timmar. Ta korta pauser var 20–30:e minut för att stå upp eller röra på dig. Ställ en timer om det är svårt att få till rutinen.
• Aktivera dig efter sittande: Efter varje 2 timmars sittande, ägna minst 10 minuter åt att stå upp eller röra på dig för att hålla kroppen aktiv och förebygga stelhet. Samla ihop kollegorna till en rundpingis eller gör några härliga solhälsningar.

Det är viktigt att komma ihåg att ingen arbetsställning är perfekt för alla eller för varje situation. Balansen mellan att sitta och stå är högst individuell och varierar beroende på personliga förutsättningar, typ av arbete och arbetsmiljö. Det är därför viktigt att lyssna på kroppen och göra justeringar som passar just dig. Kom ihåg att små förändringar i din vardag kan leda till stora förbättringar i ditt välbefinnande.