3 enkla andningsövningar – tips för dig som vill andas rätt

Andning

Hälsofrämjande arbetsplatser

Stresshantering

Andningsövningar mot stress

Andningsövningar är ett enkelt och effektivt sätt att hantera stress och förbättra ditt välmående. Genom att använda rätt tekniker kan du motverka både fysisk och mental stress. Stress är något vi alla upplever, men med några enkla verktyg kan du börja må bättre redan idag. Lär dig hur medveten andning kan vara en nyckel till att få en mer harmonisk vardag.

Andningsövningar kan öka välbefinnande och minska stress och ångest

Hur du andas påverkar hur du mår. När du är stressad andas du oftast snabbt och ytligt, vilket kan förvärra din stress. Genom att fokusera på långsam och djup andning kan man istället aktivera det parasympatiska nervsystemet som främjar avslappning och återhämtning. Har du någonsin fått rådet ”ta några djupa andetag”? Genom att fokusera på din andning kan du komma ner i varv och återfinna lugnet.

Att träna på medveten andning gör att du kan vara närvarande i nuet, något som kan hjälpa dig både på jobbet och i vardagen.

 

  • 01

    Djupandning: Sätt dig bekvämt. Placera en hand på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag genom näsan och känn hur magen höjer sig. Andas långsamt ut genom munnen och känn hur spänningarna släpper. Gör övningen 5 gånger.

  • 02

    Diafragmaandning: Ligg på rygg med händerna på magen. Andas in djupt genom näsan och känn hur hela magen och bröstkorgen expanderar av luften. Andas långsamt ut genom munnen och låt magen sjunka. Använd musklerna i bröstkorg och mage för att tömma lungorna på luft. Upprepa övningen i 5-10 gånger.

  • 03

    Växlande näsborreandning: Sitt bekvämt och stäng höger näsborre. Andas in genom vänster näsborre, stäng sedan vänster och andas ut genom höger. Upprepa genom att växla mellan näsborrarna. Ta långa, djupa nadetag och ta en kort paus mellan in- och utandningar. Gör övningen 5-10 gånger

Använd dessa övningar när du behöver återhämta dig, särskilt i stressiga situationer på jobbet. Genom mikropauser, där du fokuserar på din andning, kan du minska stress och öka din produktivitet. Läs mer om hur du kan använda mikropauser som ett effektivt verktyg för återhämtning här.

Andas rätt – varför är det viktigt?

När vi stressar andas vi oftast ytligt och snabbt. Detta kan i sin tur skapa spänningar, trötthet och ännu mer stress. Forskning visar att genom att andas rätt kan vi minska stress och förbättra vårt välmående. Att vara medveten om din andning kan ha en stor effekt på din hälsa och hjälpa dig att känna dig mer balanserad i vardagen.

Vill du läsa mer om hur andning påverkar din hälsa? Läs mer i vår artikel andning för bättre hälsa.

Sammanfattning

Rätt andning är ett användbart och enkelt verktyg för att minska stress och öka ditt välbefinnande. Genom att regelbundet öva de tekniker som vi har behandlat i artikeln, såsom djupandning, diafragmaandning och växlande näsborreandning, kan du effektivt hantera stress och skapa mer balans i din vardag.

Vill du veta mer om andning och hur det kan och  ta en titt på Promas inspelade webbinarium – andas rätt och må bättre med Pia Brandt. Webbinariet kan ladda ner här.

Av Redaktionen

Publicerad 2024/11/07