Trött på jobbet

Energigivande återhämtning

Många av oss vet att man måste återhämta sig för att återfå energi, däremot är det inte lika många som känner till att det finns olika typer av återhämtning – där vissa är betydligt mer effektiva än andra, framförallt en så kallad aktiv vila. Det är nämligen under en aktiv vila som man bränner som minst energi och gör en effektiv återhämtning.

Visste du att kombinationen av mental träning och avslappnande massage i vår återhämtningsfåtölj ger användaren just det – en aktiv och energigivande återhämtning? I den kan du komma ned i varv och samla energi så att det räcker hela dagen – på bara 15 minuter.💡

Träning och promenader

Att rörelse och träning överlag för med sig positiva effekter kommer inte direkt som en nyhet. Det är en perfekt aktivitet för att få energi tillbaka, och den behöver inte alltid vara intensiv. En promenad i den friska luften kan faktiskt räcka lång väg och återställa energinivån på ett sätt som få andra aktiviteter kan matcha!

Tips! Gör det till vana att ta en lugn och tyst promenad under lunchpausen – hellre 5 minuter än ingenting alls. 💡

Näringsrik kost och mellanmål

Vad vi väljer att äta spelar stor roll för vårt välbefinnande, på både kort och lång sikt, men också för vår energinivå under dagen. Om du ofta upplever att du är trött – se över dina kostvanor! Äter du en näringsrik och balanserad kost eller har du fastnat i en negativ spiral av snabba kolhydrater och socker? Fyller du på mellan huvudmålen? Ett näringsrikt mellanmål kan nämligen hjälpa dig upprätthålla energinivåerna, förhindra blodsockerdippar och hungerkänslor samt främja ett mer stabilt humör och en bättre prestationsförmåga under dagens gång.

6 enkla och näringsrika mellanmål för att öka energinivåerna! 💡

• Lite nötter och torkad frukt
• Frukt och bär – kanske i en smoothie?
• Kvarg eller keso
• Fullkornsbröd toppat med valfritt protein
• Proteinbar eller proteinshake

Power nap

En tupplur gör susen – det finns det forskning som visar! Men det beror såklart på när, hur och hur länge. Enligt professor vid Stressinstitutet, Göran Kecklund är “en powernap ett utmärkt sätt att bli av med eftermiddagssvackan”, men den får inte bli för lång för då kan den ha motsatt effekt. Att vila tillräckligt länge är en konst i sig, men det går att lära sig. Precis som med allt annat handlar det om att få in en bra rutin.

Har ni rätt förutsättningar på er arbetsplats för att faktiskt vila och ta en powernap? Läs vår artikel om vilrum på arbetsplatsen – och få inspiration till att skapa ett där medarbetarna faktiskt trivs och kan koppla av!💡

Medveten närvaro

Medveten närvaro, mindfulness, är en effektiv metod för att hantera stress och sina egna känslor och reaktioner. Metoden, som i grund och botten handlar om att fokusera på det man känner och upplever i stunden används bland annat inom sjukvården.

På 1177 kan du få mer information om metoden och tips på övningar! Det finns också ett gäng appar, många kostnadsfria, som kan hjälpa dig. 💡