Kopplingen mellan återhämtning och hög prestation

Vad är egentligen prestation? För många organisationer handlar det om fokus, leveransförmåga, samarbete, kreativitet och förmågan att hantera motgångar. Och alla de är väldigt viktiga! Men för att förbättra de här delarna finns det något grundläggande som ofta glöms bort i jakten på resultat: återhämtning. 

På Promas har vi i över 20 år arbetat med en övertygelse som idag har starkt stöd i forskningen: Att återhämtning är en viktig förutsättning för att kunna prestera över tid. Det går inte ens att prestera på hög nivå över en längre tid utan någon form av återhämtning. Så hur får du in återhämtning i medarbetarnas vardag?

Prestation är mer än att “gasa” 

Föreställ dig att du som företagsledare vill laga en riktigt bra måltid, en måltid som symboliserar framgång. Ingredienserna är fokus, samarbetsförmåga, problemlösning, kreativitet och emotionell stabilitet. 

Men för att dessa ingredienser ska hålla hög kvalitet krävs rätt förutsättningar. Fokus, till exempel, fungerar bäst när systemet är svalt och balanserat. Blir det för varmt, alltså för mycket stress, övergår fokus lätt i tunnelseende. Samarbetsförmåga försvagas och perspektivet krymper. 

Återhämtningen fungerar som organisationens “kylsystem”. 

Utan den riskerar prestation att övergå i överhettning. 

Vad händer i kroppen vid stress? 

Vi styrs av två huvudsakliga nervsystem: 

• Det sympatiska nervsystemet (stressystemet – fight or flight) 

• Det parasympatiska nervsystemet (lugn- och återhämtningssystemet) 

När stressystemet är aktiverat frisätts kortisol och adrenalin och blodflödet prioriteras till de mer primitiva delar av hjärnan, de som kontrollerar andning, temperatur och vakenhet. Detta leder till att problemlösningsförmåga, konsekvenstänkande och analytiskt tänkande, funktioner som sitter i frontalloben, får mindre inflytande över vårt beteende.  

Ett visst stresspåslag, under kortare stunder, kan vara positivt eftersom det skärper ens fokus, men när stressen är konstant så får det negativa konsekvenser: 

1. Först försämras samarbetet. 

1. Sen påverkas uppgiften när prioriteringsförmågan minskar. 

1. Till slut hamnar allt fokus på individens egen överlevnad. 

I team kan det yttra sig som irritation, minskad kommunikation och ett mer egoistiskt beteende. Hög och långvarig stress påverkar givetvis individen själv, men också kollegorna runt om kring. Därför menar vi att återhämtning är en kulturfråga. 

Återhämtning är en affärsnyckel 

När vi på Promas pratar om återhämtning som en affärsnyckel menar vi att den direkt påverkar organisationens resultat. 

Med rätt återhämtning: 

• Ökar koncentrationsförmågan 

• Förbättras samarbetet 

• Stärks motståndskraften mot motgångar 

• Minskar sjukfrånvaron 

• Höjs det generella välbefinnandet 

Vi arbetar med både fysisk och mental återhämtning genom vår återhämtningsfåtölj, som kombinerar mekanisk massage (som stimulerar oxytocin och aktiverar det parasympatiska nervsystemet) med guidad mental träning via olika ljudspår. Och vi är glada att meddela att effekterna syns både direkt och över tid. 

Många känner direkt att de får lugnare andning, bättre fokus och ökad kommunikationsförmåga. I förlängningen leder det till en lägre grundspänningsnivå i kroppen, och vi ser ofta att energin ökar och individen blir mer resilient. 

Hur man får in återhämtning i arbetsdagen 

Idag är många medvetna kring vikten av återhämtning, men några organisationer är fortfarande tveksamma. De ifrågasätter varför man ska vila på jobbet, om det verkligen ger effekt och om nya metoder faktiskt kommer användas över tid. 

Nyckeln ligger i hur återhämtningsstrategin implementeras i företaget. 

Precis som när ni byter CRM, så krävs det förändringsledning. Återhämtning kräver att vi skiftar våra beteenden. Alltså behöver ni: 

• Tydligt ägarskap 

• Uppföljning 

• Ledarskapsengagemang 

• Kulturell förankring 

Forskning visar att en samordnande roll, till exempel en hälsoinspiratör, gör stor positiv skillnad. Och chefen spelar en avgörande roll genom att vara förebild. 

Tre konkreta tips 

För individen 

1. 1. Koppla återhämtning till befintliga rutiner
   Exempelvis: 

1. a. 10 djupa andetag innan du startar arbetsdagen 

1. b. 15 minuters mental vila efter lunch 

1. c. En nedvarvande rutin innan läggdags 

1. 2. Anpassa återhämtningen efter belastningen 

1. a. Fysisk belastning → fysisk vila 

1. b. Mental belastning → mental stillhet 

1. c. Emotionell belastning → relationer och samtal 

1. 3. Tänk mikropauser
   1–5 minuter kan göra stor skillnad. Kroppen behöver paus var 1,5–2 timme. 

För organisationen 

1. 1. Se återhämtning som en självklar del av företaget
   Precis som AC på kontoret är självklart för att undvika överhettning, så behöver även medarbetare ett internt kylsystem. 

1. 2. Förankra det i ledarskapet
   Chefer behöver visa att det är viktigt att prioritera återhämtning. 
2. 3. Arbeta långsiktigt och mät upplevelsen
   Kombinera forskning med regelbunden uppföljning av medarbetares upplevda stress, välmående och arbetsmiljö.
3.  
4. Hållbar prestation kräver balans 

Ju lägre grundstress organisationen har, desto mer kan den hantera tillfälliga toppar, deadlines och högt tempo. Alltså gör återhämtning att det blir möjligt att båda gasa och bromsa vid behov. Och det är just i den balansen som hållbar prestation uppstår. 

Är du nyfiken på hur ni kan få in mer återhämtning i era team? Vi hjälper dig gärna.
Kontakta oss här.