Skapa ergonomi på arbetsplatsen

Med en ökad mängd arbete som utförs på kontor, blir det allt viktigare att skapa en arbetsmiljö med medarbetaren i fokus. Det ergonomiska kontoret främjar både hälsa och välbefinnande på arbetsplatsen. Ett kontor med justerbara möbler, rätt belysning, en behaglig ljudnivå och rätt hjälpmedel minskar risken för belastningsskador och uppmuntrar till produktivitet. 

I denna artikel går vi igenom vad ergonomi på kontoret innebär, vilka hjälpmedel som finns, vad du själv bör tänka på, samt fördelarna med att arbeta ergonomiskt.

Vad gör ett kontor ergonomiskt?

Ergonomi på ett kontor handlar om mycket mer än bara rätt möbler och hjälpmedel. Det handlar om att anpassa både arbetet och arbetsmiljön till människan – och inte tvärtom. Din arbetsställning, dina arbetsredskap och hur du utför ditt arbete ska inte belasta kroppen i onödan. För den som arbetar på kontor är ergonomiska behov annorlunda än för dem i fysiska yrken, som till exempel inom vården. Kontorsjobb är ofta stillasittande och monotona, vilket ställer särskilda krav på ergonomi. Det innebär att ha justerbara stolar, höj- och sänkbara skrivbord samt att tänka på faktorer som belysning, ljudmiljö och luftkvalitet för att skapa en hälsosam arbetsmiljö. 

Fysisk aktivitet, regelbundna pauser och variation i arbetsställningar är också avgörande för att motverka stillasittande, minska risken för skador och behålla fokus hela dagen. När arbetet innebär att jobba mycket med hjärnan, är den kognitiva ergonomin lika viktig. Detta inkluderar att ta regelbundna pauser, variera arbetsuppgifter, använda att-göra-listor och tekniska system som stödjer arbetet, samt att fokusera på en sak i taget. Genom att optimera både de fysiska och kognitiva förutsättningarna på kontoret kan du skapa en arbetsmiljö som är bra för både hälsa och effektivitet.

Ergonomiska hjälpmedel:

För att skapa en ergonomisk arbetsplats finns det flera typer av ergonomiska hjälpmedel. Här är 7 exempel på hjälpmedel och justerbara möbler som kan göra stor skillnad.

• En ergonomiskt utformad och justerbar stol med stöd för svank och möjlighet att anpassa sittdjup och ryggstöd är grundläggande för en bra sittställning.
• Höj- och sänkbart skrivbord ger möjlighet att variera mellan att sitta och stå under arbetsdagen, vilket minskar belastningen på ryggen och främjar blodcirkulationen.
• Justerbar belysning, både i ljusstyrka och riktning, minskar ögontrötthet, vilket är särskilt viktigt under det mörka vinterhalvåret hos oss i Skandinavien.
• Fotpallar som stödjer benen och hjälper till att minska belastningen på nedre delen av ryggen, särskilt om skrivbordet inte går att justera i höjd.
• Handledsstöd minskar risken för belastningsskador i handlederna genom att ge ett bekvämt stöd när du använder tangentbord och mus.
• Står du upp och jobbar mycket på ett hårt underlag kan du minska belastningen på fötter och ben med en mjuk ståmatta.
• På en arbetsplats med god kognitiv ergonomi är arbetsmiljön är arbetssättet utformat på ett sätt som avlastar hjärnan som att prioritera tid för pauser och återhämtning. Med en återhämtningsfåtölj kan hjärnan varva ner samtidigt som massagen och värmen får kroppen att slappna av ordentligt.

Viktigt att själv tänka på

När du arbetar på kontor finns det flera ergonomiska aspekter du kan tänka på för att må bättre på jobbet. Se till att ha en naturlig och bekväm sittställning där armarna kan vila på skrivbordet utan att axlarna dras upp mot öronen. Dina fötter bör vila platt på golvet eller på en fotpall. Höj- och sänkbart skrivbord är bra för att kunna variera mellan sittande och stående arbete. Stå gärna och jobba under kortare stunder för att förbättra blodcirkulationen och minska belastningen på rygg och nacke. Läs mer om fördelarna med att stå och jobba.

Glöm inte bort att ta regelbundna pauser för att hitta balans och fokus. Det kan räcka med att sträcka på kroppen, ta en kort prommenad eller gå bort till kollegan för att växla några ord. Finns det en återhämtningsfåtölj på kontoret? I så fall har du ett utmärkt verktyg för den kognitiva ergonomin – att låta hjärna vila och varva ner. Samtidigt bidrar massagen till skön återhämtning för de utsatta muskelgrupperna runt nacke och rygg. Att ta mikropauser hjälper till med återhämtning, bibehålla fokus och få igång kroppen.

Fördelar med att arbeta ergonomiskt

Att arbeta ergonomiskt har många fördelar. Genom att investera i rätt ergonomiska lösningar och vara medveten om din arbetsställning kan du inte bara förbättra din egen hälsa, utan också bidra till en mer produktiv och trivsam arbetsplats. Med en ergonomiskt utformad arbetsmiljö, mår medarbetarna bättre och känner att deras behov blir tillgodosedda och prioriterade. På så sätt skapar du en hållbar och hälsosam arbetsmiljö som gynnar medarbetare och hela organisationen.