Logga inTesta Reload

3 enkla övningar för bättre återhämtning i sommar

Vill du vara en av de som kommer tillbaka efter semestern och är utvilad och redo att ta sig an hösten påfylld med ny energi? Här får du tre konkreta tips på enkla övningar du kan använda under sommaren för att sänka din stressnivå.

Av Redaktionen
Publicerad 2021-07-02
Familj som ligger på gräs utomhus med fötterna mot kameran

Andning

Det enklaste, snabbaste och mest kraftfulla verktyg vi kan använda för att lugna oss är: andningen. När du fokuserar på att andas in djupt ner i magen, sänka axlarna och andas ut långsamt – sänker du spänningsnivån i kroppen och aktiverar dina lugnande hormoner. Om du känner dig spänd eller stressad – vänd ditt fokus mot din andning och ta några djupa andetag.

 

Närvaro

Var närvarande i ögonblicket. Om du är på semester med familjen eller ensam, stanna upp och känn efter/ta in en doft/njut av något vackert/lyssna på ett härligt skratt mm. Närvaro och att stanna till i ögonblicket och bara ”vara” är en bra övning för att hitta lugn medan man gör något aktivt.

 

Reflektion

Ge dig själv förutsättningarna att koppla av och njuta genom att reflektera och göra ett avslut av våren. Släpp jobbet och ge dig själv förutsättningar att starta hösten på ett bra sätt.

 

Sätt dig ner i 5 minuter och skriv ner svaren på följande frågor:

  • Nämn tio saker du har gjort bra i vår.
  • Vad vill du göra mer av i höst?
  • Hur ser du till att det blir gjort?
  • Starta mjukt efter semestern. Avsätt egen tid för reflektion och planering med dig själv i kalendern.

 

Relaterade artiklar

Kvinna som går på en solbelyst skogsväg med händerna på huvudet

Stresshantering

Tecken på farlig stress

Stress är en naturlig del av livet, men när den tar över och blir konstant kan det få allvarliga konsekvenser för vår hälsa. Det är därför viktigt att kunna känna igen tidiga tecken på farlig stress, för att kunna agera i tid. I den här artikeln kommer vi att dyka djupt in i de mest typiska symtomen på farlig stress och dela med oss av praktiska råd om hur du kan återta kontrollen över din hälsa och ditt välmående.

Bergssjö där bergen speglar sig i vattnet

Hälsofrämjande arbetsplatser

Stresshantering och återhämtning

Stress är en av vår tids stora folksjukdomar. Sjukskrivningar till följd av stress var förra året rekordmånga och drabbade huvudsakligen kvinnor. Men vad är egentligen stress och stresshantering? Är det så farligt som vi vill få det att framstå, eller går det att omvandla en av vår tids stora fiender till en vän?